|
Эта последовательность движений представляет собой молитву, включающую
движения и дыхание, концентрацию и симметрию. По традиции упражнение выполняют
12 раз — по одному на каждый месяц года, и состоит оно из 12 элементов.
Центральный момент — фиксированное положение, в котором тело касается земли в
восьми точках: двумя руками, двумя коленями, двумя ногами, грудью и подбородком.
Последовательность движений может выполняться в соответствии с ритмом дыхания,
как описано ниже. Возможно и более медленное исполнение со сменой положений на
выдохе и задержкой в каждом на несколько дыхательных движений.
|
1. Стоя в позе горы, поднимите
сложенные руки перед грудью в положение молитвы, на выдохе опустите руки
вниз. |
 |
|
2. Поднимите руки над головой,
делая вдох. |
 |
|
3. На выдохе выполните обычный
наклон вперед, руки должны касаться пола на ширине плеч. |
 |
|
4. В конце выдоха отставьте
правую ногу назад, ставя колено на пол и опираясь на пятку левой ноги,
на вдохе согните ногу, вытягивая корпус вверх и опуская бедра вниз. |
 |
|
5. На задержке дыхания
поставьте левую ногу назад рядом с правой и выпрямите ноги. Стопы должны
быть на ширине бедер, плечи над запястьями, руки вертикально, пальцы ног
подобраны. |
 |
|
6. На выдохе согните колени и
локти, касаясь пола пальцами ног, коленями, грудью, подбородком и
руками. |
 |
|
7. В конце выдоха, напрягая
ягодичные мышцы и скользя вперед, перейдите в позу кобры; конец движения
соответствует вдоху. |
 |
|
8. На выдохе перейдите в позу
собаки. |
 |
|
9. В конце выдоха поставьте
правую ногу вперед в ее исходное положение с опорой на пятку. Левое
колено опустите на пол; пальцы левой ноги подобраны. На вдохе опустите
бедра и потянитесь вверх. |
 |
|
10. На выдохе верните левую
ногу в исходное положение, выпрямите ноги, переходя в положение обычного
наклона вперед стоя. |
|
|
11. В конце выдоха, опираясь на
пятки, перейдите в позу горы, на вдохе поднимая руки над головой. |
 |
|
12. На выдохе вернитесь в исходное положение. |
 |
Повторите упражнения в другую сторону.
|
