Нужная скорость при ходьбе – 100 шагов в минуту
|
|
Людям, тренирующимся при помощи ходьбы, нужно делать 100 шагов в минуту, чтобы нагрузка была достаточно интенсивной. Многие используют шагомер, чтобы отслеживать количество шагов, однако, это устройство ничего не говорит об интенсивности упражнения, необходимой для такого числа сердечных сокращений в минуту, чтобы улучшать физическую форму. Ученые обнаружили, что для достижения умеренной интенсивности необходимо выполнять 100 шагов в минуту.
Эксперты рекомендуют тренироваться таким образом не менее 30 минут в день пять раз в неделю. Если тренировка одна, то нужно будет сделать 3 000 шагов, но специалисты полагают, что такую тренировку можно и разбить на несколько более коротких сессий, сообщил American Journal of Preventive Medicine.
"Поскольку польза здоровью может быть принесена короткими тренировками, длящимися около десяти минут, имеет смысл начинать с тысячи шагов за 10 минут, постепенно доходя до 3 000 шагов за 30 минут", - говорит доктор Маршал из Университета Сан-Диего. Простейший шагомер и наручные часы могут помочь обеспечить необходимую скорость и продолжительность тренировки.
Подобные выводы были сделаны на основании эксперимента с участием 97 здоровых взрослых людей в возрасте примерно 32-х лет.
В общем случае полезная для сердца скорость - это 92-102 шага в минуту для мужчин и 91-115 для женщин.
|
