При длительной и сосредоточенной работе за
компьютером или чтении интенсивность Вашего дыхания заметно уменьшается. Оно
становится неглубоким, отрывистым, с частыми задержками. К чему все это
приводит? Ухудшается кровообращение, следовательно ухудшается и обмен веществ. В
организме накапливается большое количество токсинов. В клетки поступает намного
меньше кислорода, чем требуется. Организм слабеет, снижается иммунитет.
Появляются головные боли и многое другое.
Для того, чтобы предотвратить это безобразие, Вам следует время от времени
отрываться от компьютера или книги и делать упражнения, восстанавливающие
дыхание. Ниже приводится 2 таких упражнения. Берите на заметку:
1) Самое простое упражнение на дыхание. Сядьте в кресло или на диван так,
чтобы Вам было удобно, и расслабьтесь. Начните глубоко дышать. Существует два
вида дыхания: брюшное и грудное. Так вот в данном случае Вы начинаете вдыхать,
наполняя воздухом брюшную полость. Для этого надо расслабить мышцы живота.
По-другому, Вы просто «надуваете пузо». Когда брюшная полость наполнится
воздухом, продолжайте вдыхать грудной клеткой. Выдыхайте в обратном направлении:
сначала выдохните воздух из груди, потом из живота. Выдыхайте до конца, чтобы
воздуха не оставалось.
2) Второе упражнение из «восточной медицины». Встаньте и расслабьтесь.
Выверните руки, чтобы ладони смотрели вперед. Соедините вместе средний и
безымянный пальцы на руках. Вдыхайте, одновременно поднимая руки в этом
положении до уровня глаз. Получится, что ладони будут смотреть вверх. Затем
поворачивайте ладони вниз к полу и выдыхайте, опуская руки. С каждым разом
вдыхая Вы поднимаете руки все выше и выше. А опуская их приседаете все ниже и
ниже. До тех пор, пока со вдохом руки не будут подниматься в самый верх, а
приседать Вы не будете до низу. В самый последний раз вместо приседания на
выдохе опустите руки по бокам от себя и сведите их перед собой ладонями вперед
как в самом начале.
Делайте одно их этих упражнений через каждые 30 минут после сосредоточенной
работы, требующей высокого напряжения. Каждый раз Вы будете восстанавливать
дыхание, а значит и кровоток. Обмен веществ улучшится. Кислород будет поступать
в клетки. Вы сохраните свое здоровье.
|