1. Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, руки сложены ладонями у груди. Концентрация энергии в области головы. Выдох.

2. Разведите руки в стороны, пальцы сложены в щепоть, слегка прогнитесь назад. Концентрация энергии на левой стопе. Вдох.

3. Наклонитесь влево. Левая рука внизу, правая вверху, голова смотрит на руку вверх, туда же направлена концентрация энергии. Выдох.
 

4. Поднимите руки вверх, поднимитесь на носках и потянитесь всем телом. Концентрация на левой руке. Вдох.

5. Наклонитесь вправо. Правая рука внизу, левая — вверху, голова смотрит на руку вверху. Концентрация энергии на правой стопе. Выдох.

6. Выпрямитесь. Положите правую руку за спину, а левую — на правое плечо и повернитесь максимально вправо (корпус, голова, взгляд). Концентрация на голове. Вдох.

7. Встаньте прямо, руки сложены у груди. Энергия — в области левой стопы. Выдох.

8. Положите правую руку на левое плечо, левую руку заведите за спину и поверните корпус влево. Концентрация на правой руке. Вдох.

9. Наклонитесь к правой ноге, головой коснитесь колена. Энергия — на левой руке. Выдох.

10. Прогнитесь назад, руки над головой. Концентрация энергии на правой ноге. Вдох.

11. Наклонитесь к левой ноге, коснувшись головой колена. Концентрация энергии на голове. Выдох.

12. Поставьте левую руку на пояс, правую отведите в сторону, и пальцы сложите в щепоть. Выполните поворот корпуса вправо. Энергия — на левой стопе. Вдох.

13. Повернитесь, сложите руки у груди. Энергия — на правой ладони. Выдох.

14. Поставьте правую руку на пояс, левую — отведите в сторону (пальцы сложены в щепоть). Поверните корпус, голову, взгляд максимально влево. Концентрация энергии на левой ладони. Вдох.

15. Заведите руки за спину и соедините ладони. Наклонитесь вперед, руки поднимите максимально вверх. Энергия на правой стопе. Выдох.

16. Выпрямитесь. Заведите руки за спину, соедините их ладонями вместе (пальцы смотрят вверх). Концентрация энергии в области головы. Вдох.